Panie Janku-- napisałem wcześniej o nieznajomości metodyki treningowej -mój plan treningowy to taki że muszę czuć że trenowałem i jak robię na przykład 3 ćwiczenia po 4-ry serie to wydaje mi się że za mało, a odnośnie wagi to moja '' chudość'' --nie będzie miała miejsca,nie interesuje mnie bardzo niski bf ,mam swój plan na moję 60 lat (który może [...]
Witam wszystkich, przepraszam za tak długą nieobecność, ale niestety brak czasu i słabe zorganizowanie nie pozwoliło mi tutaj zbyt często zaglądać. Zresztą, przez dezorganizację i duży natłok obowiązków nie mogłam trenować i tak się stało, że odpoczęłam od siłowni. Tym samym zakończyłam dotychczasowy plan treningowy i rozpoczęłam nowy. Oprócz [...]
Witam Powoli zbliża się mój pierwszy cykl na mono( kiedyś już wspomniałem o nim) i mam jeszcze parę wątpliwości. Par naście stron wcześniej pytałem się jak brać mono. Jeszcze zastanawiam się czy nie zastosować fazę nasycenia na początku? Poczytałem trochę na ten temat i opinie są podzielone. Ciekaw jestem co sądzisz na ten temat ? Jacku kiedyś [...]
Cześć Ladieski! Wracam na forum po przerwie :-) Będę nadrabiać w wolnym czasie zaległości i czeka mnie mała reorganizacja miski, tak sobie umyśliłam, że powinnam bardziej zadbać o różnorodność, na ile tylko czasu mi starczy. Dziś zaliczyłam 1,5h jogi tak na miły początek treningów, jutro wracam na siłownię. Mój ukochany jeszcze przez minimum 2 [...]
[...] a przy dobrej diecie może dorzucicie jeszcze troszkę mięska. Jestem osoba wytrenowaną więc plan treningowy jaki sobie napisałem jest ciężki. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy . Dziękuje 1 TYDZIEŃ PONIEDZIAŁEK : Rano: bieg 45minut i trening brzucha (- 4 serie po 20 r. unoszenie nóg na [...]
Body, mógłbyś spojrzec na moj plan treningowy? jesty chyba na poprzedniej stronie. I mam pytanie jak długo trenowac wytrzymalosc zeby potem zaczac przyspieszenie ?
aha i od razu mam pytanie czy sprawdził by mi ktoś mój plan treningowy, on jest ułożony na tydzień, bardzo mile były by widziane wasze sugestie, robiłem go w oparciu o wasze posty, ale także dodałem coś od siebie, napiszcie co uważacie na temat mojego treningu: A oto i on: 30 czerwiec 2008 7:00 – 8:00 – bieganie po lesie [...]
Mój plan treningowy jest zbyt glupi zeby go prezentowac ale co mozna zrobic majac tylko sztange a wiec tak : I dzien klatka + plecy II dzien klatka + biceps+triceps III dzien brzuszek klatka i barki na klatke sa to rozne cwiczenia za kazdym razem inna czesc klatki pracuje trzeba być twardkim a nie miętkim ;)
[...] ławeczce 3 serie po max ilości powtórzeń. Boss 007 ja też po proszę o pomoc przy przybraniu na wadze. Otóż ćwiczę regularnie od 14 października. To co wyżej podałem to jest mój plan treningowy (oczywiście bez kilku rzeczy). ________________________________________ ...-=Na Forum od 16 Czerwca 2002r.=-... ________________________________________ [...]
Cze ! Cwicze niecały miech na siłce jak juz wczesniej mówiłem , wczesniej na chacie cwiczyłem ale to małymi cięzarami .. taka sztanga 12 kg :/ Jak teraz cwicze to czuje jakby mi wszstko rosło ale efektów nie widac .W tym miechu cwiczyłem 5 raqzy w tyg. ,zeby oswoic mięsnie z większym wysiłkiem,teraz będe juz tylko 4 razy . Diety nie mam ale jem [...]
mam 17 lat i od niedawna trenuje na siłowni to jest mój plan treningowy(poprawcie jak są jakieś będy): 1DZIEŃ Klatka:wyciskanie na płaskiej 4x12-6,wyciskanie sztangielkami 3x12-8,wyciskanie na skośnej 3x12-8,rozpiętki 3x12-8.Triceps:wyciskanie francuskie 3x12-8,prostowanie rąk na wyciągu nachwytem 3x12-8 2DZIEŃ Biceps:Unoszenie przedramion ze [...]
[...] nóg na maszynie 3s-10 powt 3.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)3s 6 powt Barki 1.Wznosy do boku 3s6-8 powt 2.Wyciskanie Hantli 3s 6-8 powt 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 6-8 powt 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 6-8 powt Taki jest mój Plan treningowy chyba teraz lepiej widzisz u mnie błędy bo takie pewnie są. Pozdrawiam
Witam. Jestem też początkującym, po półrocznej przerwie, mój staż treningowy wynosi 3 miesiące, a zobacz jak wyglądam. Możesz się zdać na mój plan treningowy. Radził bym Ci też zainwestować 170 zł miesięcznie na suple, a mianowicie ja używałem MASS XXL i CREATYNA CM3 naprawdę bardzo dobre suple i są widoczne efekty. Musisz też mieć dobrą dietę [...]
25.04.2019r. 2 DT z rzędu, czeka mnie jeszcze 3. Mój plan treningowy sprawia, że jest to dosyć męczące nie mieć żadnej przerwy. No, ale - albo zrobię 3 DT w 3 dni, albo opuszczę, a to nie w moim stylu ;-) plan tygodniowy musi zostać wykonany :-P zbliżający się @ też nie pomaga za bardzo %-) przyszło białko roślinne i o dziwo smakuje dobrze, tylko [...]
25.04.2019r. 2 DT z rzędu, czeka mnie jeszcze 3. Mój plan treningowy sprawia, że jest to dosyć męczące nie mieć żadnej przerwy. No, ale - albo zrobię 3 DT w 3 dni, albo opuszczę, a to nie w moim stylu ;-) plan tygodniowy musi zostać wykonany :-P zbliżający się @ też nie pomaga za bardzo %-) przyszło białko roślinne i o dziwo smakuje dobrze, tylko [...]
Witam czy ktoś możne ocenić i poprawić mój plan treningowy? Nie mam się do kogo z tym zwrócić niestety... Treningi 3 razy w tygodniu na siłowni Nie wiem czy trzeba robić wszystkie po kolei i wracać czy partiami czy jedno po drugim, pomóżcie... 1.Steper 10 minut 2.Nogi maszyna odwodząca 3.Nogi maszyna przywodząca 4.Uginanie nóg leżąc na ławce (z [...]
[...] -zwisy na drążku Dziś zapisałem się na 25.01.2011 do ortopedy. Więc jak usłyszę diagnozę to ją wam przekażę. Proszę o jakieś rady co do mojego schorzenia. Proszę ocenić mój plan treningowy. Jeśli ktoś nie zna tych ćwiczeń które tu wypisałem można je znaleść w atlasie ćwiczeń oraz tu: [...]